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a. Crunches
a. 仰臥起坐
Crunches are versatile workouts providing the correct tensile flexibility to the abdominal muscles. Lie downon the floor with your knees bent and hands behind your head. Lift your body to touch your head to yourknees. This exercise targets the upper and middle abdomen. Doing the same on your sides will helpenhance the oblique muscles.
仰臥起坐是非常通用的鍛煉方式，能為腹肌提供恰當的拉伸彈力。屈膝平躺在地上，用手從背后抱住頭。然后起身讓頭靠膝蓋。這個訓練主要鍛煉腹肌的上部和中部。往身體兩邊做仰臥起坐可以鍛煉斜肌。
| 重點單詞 | 查看全部解釋 | |||
| dissipation | [disi'peiʃən] |
想一想再看 n. 消散；浪費；損耗 |
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| unnecessary | [ʌn'nesisəri] |
想一想再看 adj. 不必要的，多余的 |
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| element | ['elimənt] |
想一想再看 n. 元素，成分，組成部分，(復數)惡劣天氣 |
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| bent | [bent] |
想一想再看 bend的過去式和過去分詞 adj. 下定決心的，彎曲的 |
聯想記憶 | |
| shed | [ʃed] |
想一想再看 n. 車棚，小屋，脫落物 |
聯想記憶 | |
| rigorous | ['rigərəs] |
想一想再看 adj. 嚴厲的，嚴酷的，嚴格的，細致的 |
聯想記憶 | |
| achieve | [ə'tʃi:v] |
想一想再看 v. 完成，達到，實現 |
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| flexibility | [.fleksə'biliti] |
想一想再看 n. 靈活性，柔韌性，適應性 |
聯想記憶 | |
| versatile | ['və:sətail] |
想一想再看 adj. 多才多藝的，多方面的，通用的 |
聯想記憶 | |
| turkey | ['tə:ki] |
想一想再看 n. 土耳其 |
聯想記憶 |
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