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如何讓牛仔褲穿得更惹火

時間:2009-12-09 11:03:42 來源:CRI Online 編輯:vicki 每天三分鐘英語輕松學(xué)

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Skater’s Step-Up

　　Hold a pair of 5- to 15-pound dumbbells at hip level and stand facing a step with your right foot planted on the step. Leaning your chest forward slightly, lunge backward with your left leg, bending your right knee 90 degrees. From that position, bring your left foot up to meet the right on the step; squat and hold for2 seconds. Repeat 10 to 12 times on each leg.

　　滑冰者登高

　　舉一對5 到15 磅重的啞鈴，與臀部同高，站在一個臺階前，右腳放在臺階上。胸部稍微向前傾斜，左腿向后成弓步，右膝彎曲90 度。左腳抬起與右腳并攏站在臺階上。下蹲并保持兩秒鐘。每只腿重復(fù)做這個動作10 到12 次。

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