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幾種超簡單的室內(nèi)減肥運動(圖文)

時間:2010-06-25 10:56:33 來源:en8848 編輯:francie ? 可可英語APP下載 | 可可官方微信:ikekenet

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Skater’s Step-UpHold a pair of 5- to 15-pound dumbbells at hip level and stand facing a step with your right foot planted on the step. Leaning your chest forward slightly, lunge backward with your left leg, bending your right knee 90 degrees. From that position, bring your left foot up to meet the right on the step; squat and hold for2 seconds. Repeat 10 to 12 times on each leg.

滑冰者登高

舉一對5 到15 磅重的啞鈴，與臀部同高，站在一個臺階前，右腳放在臺階上。胸部稍微向前傾斜，左腿向后成弓步，右膝彎曲90 度。左腳抬起與右腳并攏站在臺階上。下蹲并保持兩秒鐘。每只腿重復(fù)做這個動作10 到12 次。

重點單詞		查看全部解釋
extension	[iks'tenʃən]	想一想再看 n. 伸展，延長，擴(kuò)充，電話分機(jī)	聯(lián)想記憶 X 單詞extension 聯(lián)想記憶： ex出+tens伸展+ion→延展，擴(kuò)張；延期
stability	[stə'biliti]	想一想再看 n. 穩(wěn)定性，居于修道院	聯(lián)想記憶 X 單詞stability 聯(lián)想記憶： st站，立+ability→穩(wěn)定性
circle	['sə:kl]	想一想再看 n. 圈子，圓周，循環(huán) v. 環(huán)繞，盤旋，包圍
lateral	['lætərəl]	想一想再看 adj. 側(cè)面的，橫向的，旁邊的 n. 分流，
prone	[prəun]	想一想再看 adj. 俯臥的，易于 ... 的，有 ... 傾向的	聯(lián)想記憶 X 單詞prone 聯(lián)想記憶： pro前，ne：向前頃的
haven	['heivn]	想一想再看 n. 港口，避難所，安息所 v. 安置 ... 于港中，	聯(lián)想記憶 X 單詞haven 聯(lián)想記憶：源于heaven（n 天空；天堂）是神仙的避難所have，n：有一個n（山洞）當(dāng)作避難所
parallel	['pærəlel]	想一想再看 adj. 平行的，相同的，類似的，并聯(lián)的 n.	聯(lián)想記憶 X 單詞parallel 聯(lián)想記憶： para旁邊，mount爬－從邊上爬過你的頭頂－地位重要的美國好萊塢的派拉蒙公司就是這個商標(biāo)
engage	[in'geidʒ]	想一想再看 v. 答應(yīng)，預(yù)定，使忙碌，雇傭，訂婚
squat	[skwɔt]	想一想再看 n. 蹲 adj. 蹲著的，矮胖胖的 v. 蹲下，坐	聯(lián)想記憶 X 單詞squat 聯(lián)想記憶： squ壓，at：把他壓扁－矮胖的
trace	[treis]	想一想再看 n. 痕跡，蹤跡，微量 vt. 追蹤，找出根源

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