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Alternate-Leg Dead Lift
Hold a 5- to 15-pound dumbbell in each hand and stand on your right leg, lifting your left leg a few inches behind you. Keeping your back straight, lean forward from your hips until your body is almost parallel to the oor, the weights in line with your shoulders. Return to start, do 12, then switch legs.
單腿提舉
每只手握一個5 到15 磅重的啞鈴，右腿站立，左腿抬起向后伸幾英寸。背部挺直，臀部到上身前傾，直到身體幾乎與地面平行、啞鈴與雙肩平行。回到起始動作，做12 次，然后換腿。
| 重點單詞 | 查看全部解釋 | |||
| extension | [iks'tenʃən] |
想一想再看 n. 伸展，延長，擴充，電話分機 |
聯想記憶 | |
| stability | [stə'biliti] |
想一想再看 n. 穩定性，居于修道院 |
聯想記憶 | |
| circle | ['sə:kl] |
想一想再看 n. 圈子，圓周，循環 |
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| lateral | ['lætərəl] |
想一想再看 adj. 側面的，橫向的，旁邊的 |
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| prone | [prəun] |
想一想再看 adj. 俯臥的，易于 ... 的，有 ... 傾向的 |
聯想記憶 | |
| haven | ['heivn] |
想一想再看 n. 港口，避難所，安息所 v. 安置 ... 于港中， |
聯想記憶 | |
| parallel | ['pærəlel] |
想一想再看 adj. 平行的，相同的，類似的，并聯的 |
聯想記憶 | |
| engage | [in'geidʒ] |
想一想再看 v. 答應，預定，使忙碌，雇傭，訂婚 |
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| squat | [skwɔt] |
想一想再看 n. 蹲 adj. 蹲著的，矮胖胖的 v. 蹲下，坐 |
聯想記憶 | |
| trace | [treis] |
想一想再看 n. 痕跡，蹤跡，微量 |
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