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【中文譯文】
1.睡覺時讓您的百葉窗或者窗簾半開。
這樣的話，升起的陽光會發送給你的大腦一個是時候該起床的信號，這個信號會減緩褪黑激素的生產，并提高腎上腺素的生產。當鬧鐘響起的時候，你已經半醒了。更好的情況是：盡早上床睡覺，當太陽從你的窗戶里照射進來時，你已經有了7個小時的睡眠。如果你保持這個習慣，很有可能你會依賴你的生物鐘而不是鬧鐘。
2.設定鬧鐘為提前15分鐘。
這樣你不必跳著起床度過匆匆忙忙的早晨。你可以躺在床上，慢慢醒來，開始你的早晨。心里思考著你要穿什么，你要做什么，早餐吃什么。為白天所做的精神上的準備和身體上的準備同等重要。這任何人都沒有起床的幾分鐘，完全屬于自己。
3.伸展四肢15秒。
甚至在你未睜開眼睛之前就嘗試這些。伸開每個手指，然后伸開手、手腕、最后舉起胳膊。然后轉移到另外一個胳膊。然后腳趾、腳、腳踝、腿。最后以脖子結束，并且讓這些回彈力推動你起床。你塑造了肌肉和關節，并且增強了身體里面血液的流動，給所有的組織提供了額外的氧氣。
4.在淋浴室里置一把椅子并且坐在上面。
用一把你可以買得起的塑料椅子，無論在哪個商店里賣的。首先在噴霧下幾分鐘讓椅子溫暖，然后坐在上面讓噴霧淋在你的背上。這將同時讓你放松和注入能量，就像是做水按摩。經過2分鐘后，你可以把椅子拿開，開始洗澡。
5.每天早上閱讀積極的報紙。
與有著消極思想的晨間新聞相比，這能夠給你的一天提供一個框架，這種自我談話能夠讓你的動機朝著正確的方向。另一個建議:使用一個有動機的咒語，這將會有一個沉思的爆炸，或者讀或者朗誦一首詩幫助你集中。一個很好的可供使用：Rudyard Kipling 的“如果”。
6.吃一粒維生素。
不把多種維生素片放在廚房，而是放在咖啡壺邊上，這樣你就記得明天早上吃一粒了。超過20年的研究導致了國家第一醫學雜志強烈推薦每個美國人吃一粒多種維生素片作為健康生活的一部分。
7.避開任何決定。
對于一個真正放松的上午，將選擇和決定的數目降為0.有兩個方式可以做到這一點：第一，在前一夜就做好了決定，比如穿什么衣服，早餐吃什么，上班走什么路線，等等。第二，將盡可能多的事情慣例化。真的沒有必要總是改變你的早餐，時間表，如何洗澡。
8.擁抱你的孩子。
沒有多少事情比早上醒來時的過度疲勞的五年級學生或者打鼾高中生讓人更有壓力。然而這是在孩子還弱小的時候你為數不多的和孩子在一起的時間。坐在他的床邊，溫柔地摸摸他的頭發，輕輕的喚醒他。或者，如果是一個很小很小的小孩，在他身邊躺下，溫柔地抱醒他。這樣的時刻會讓你的一整天都有很強的歡樂感，而且因為時間很短而很難得。
9.明天早上花5到10分鐘聽音樂。 或者坐在門廊沉思。
這讓你夜里的靈感形成白天里的一項行動計劃。
10.聞著咖啡的香味。
上好的咖啡。買你能買得起的最好的咖啡--最好是新鮮的咖啡豆--并且往你的咖啡機里放你曾經放過的兩倍的量，你的咖啡機也是特別買的，因為它有一個鬧鐘，可以調節開始磨咖啡的時間。很濃郁的咖啡味會像你的睡褲后面有一個魚鉤一樣把你從床上釣出來。另外，如果你有喝咖啡的習慣的話，早上是最好的時間。咖啡能夠通過多種作用刺激你的中樞神經系統，就像其他的藥物一樣（比如安非他命）讓你清醒，增強活力。更好的是：對18個男人的研究表明咖啡提高了頭腦清楚度，幸福感和平靜度和這些男人在注意力測試、處理信息、解決問題時的能力。
