在家里

26. 垃圾郵件慢跑:將雜亂變成挑戰: 每天當你從郵箱接到一件垃圾郵件,你就繞房子跑一圈或者在樓梯上跑個來回. 燃燒35到140卡路里

27. 用更好的黃油:不,你不需要放棄真正的食物—你可以用黃油棒來代替一大湯勺的黃油以減少一半的卡路里. 減少30卡路里

28. 踩樓梯:在你到樓上收拾背包之前,先停下來用樓梯邊練練小腿腓腸肌. 一只手扶住樓梯扶手. 右腿彎曲,用左腳腳趾踩在樓梯邊上. 腳后跟下墜,然后再提起到與腳趾平齊. 停一會,每只腳重復個8到12次. 減少10卡路里

29. 從湯開始:來一碗清湯要比一盤用2大勺油拌的色拉要少2倍的卡路里. 湯除了讓你感覺更飽以外還能使你在正餐時吃少一點. 減少100卡路里

30. 練練腿:吃過飯后,你在桌子邊坐著的時候,伸直你的右腿,然后慢慢上下抬抬腿,腿在最高位的時候最少停上5秒鐘. 每條腿做個5次. 可以苗條股四頭肌. 減少10卡路里

31. 做更好的面條:用全麥粉來和面,每份做少一點(用1.5盎司來代替2盎司) 減少50卡路里.或者用燕麥粉也行. 減少90卡路里

32. 爬樓梯! 每星期5天,每天2分鐘來爬樓梯,相當于步行20分鐘消耗的卡路里量. 燃燒100到140卡路里

33. 用水果填肚子:喜歡吃派么? 你可以試著這樣來滿足愿望: 將新鮮水果(比如切好的蘋果,梨或者一把櫻桃)與Splenda甜味素或者類似的東西和在一起,蓋上蓋子放到微波爐里轉上一兩分鐘. 那味道就和派一樣. 減少275卡路里

34. 吃蛋糕:選白色蛋糕做點心. 與黃色蛋糕相比,它更蓬松所以所含卡路里較少. 減少70卡路里

35. 輕松入夜:坐下雙腳叉開,一手抓另一只手手腕,舉過頭頂來伸展脊柱. 深呼吸保持這個姿勢,慢慢地呼吸上20秒鐘,出氣的時間長點. 可以立刻放松身體. 減少5卡路里

36. 巧克力的改變:用無糖的Jell-O巧克力上面有點脫脂奶的補丁來代替巧克力塊. 用兒童用的勺子吃會更有滋味. 減少185卡路里

37. 遙控器仰臥起坐:每半個小時的電視就有8分鐘的廣告. 讓你的拿遙控器的動作不浪費: 把遙控器放在你拿不到的地方,比如咖啡桌上,如果你躺著的話,把它放在沙發的那一頭. 每次廣告出現你去拿遙控器的時候,就做仰臥起坐直到你想看的電視節目回來,你會做上100到150次. 鍛煉腹肌. 減少24卡路里

38. 提臀:在你要躺下之前,先躺在地板上,把腳搭在床或椅子邊上. 慢慢彎曲膝蓋,把你的臀部抬離地面. 堅持5秒鐘,放松后再重復10到12次. 可以增強腿筋和腹部 減少10卡路里

周末

39. 唱歌:星期天早晨的時候去教堂唱詩班大聲唱歌.(中國去卡拉OK?) 每次可以燃燒70卡路里

40. 吃熏肉:吃飯點餐的時候,不要點香腸而是來幾片香脆的熏肉,去掉里面多余的油脂. 減少90卡路里

41. 動起來,足球父母們! 過了1/4場比賽后,從觀眾席的凳子上站起來,繞體育場跑上一圈. 4到5次就能跑一英里了. 燃燒75卡路里

42. 電影時光:大部分人會吃掉大袋里超過45%的爆米花,所以你要買個小袋的,不要黃油,因為它比爆米花含的卡路里更多. 你可以帶你自己的調料鹽或者帕爾瑪奶酪去,隨你喜歡了. 減少350卡路里

43. 吃中餐:去中餐館時,不要點帶燒或者炒字的菜. 吃蛋卷的時候,只吃芯別吃皮. 減少400到100卡路里

44. 抓住了! 花上半個小時來和你的孩子玩玩拋球或者飛碟. 燃燒90卡路里

45. 不要奶酪:點披薩的時候,讓他們加一半奶酪或者不加,只在最后撒上一兩少帕爾瑪奶酪. 減少100卡路里

46. 吃個熱狗! 多加點泡菜,洋蔥什么的—這些東西里面富含纖維會很快把你肚子填飽讓你不想再來個熱狗. 去掉奶酪和辣椒. 減少250卡路里

47. 喝什么:用冰水代替啤酒和葡萄酒. 一杯啤酒中有140卡路里熱量而葡萄酒中有126卡路里,草莓戴理基酒有300而一杯瑪格麗特雞尾酒則含340卡路里熱量. 減少150到200卡路里.

48. 修正你的薯條量:與其要一份中份薯條,不如點個洋蔥圈(8到9個圈). 減少60卡路里

49. 冷飲:把巧克力冰淇淋換車巧克力雪糕. 減少125卡路里

50. 制造歡樂:與其在睡前吃一碗冰淇淋不如和你的配偶來一場激烈地運動. 燃燒300卡路里