這不是節食或者是嚴格的運動計劃.(那東西沒人堅持得下來)而是對你已有的生活做點改動來自然減肥.猜猜怎么著?非常有趣.你不需要放棄你熱愛的食物或者是去參加什么有氧運動.而是通過微調來使卡路里達到平衡從而給你帶來極大的好處.你只要按照那些個瘦人的一些小訣竅去做.挑些你喜歡的,天天做,你就會瘦下來,同時還能增強體質.

早晨的改變

1. 醒來鍛煉:當你睜開眼睛,不要用手慢慢地坐起來.伸直腿,腳尖繃緊,舉腿,你的背和跟腱都得用上勁.堅持住;然后慢慢地把腿放平.重復2遍以上.可以加強腹部肌肉. 減少10卡路里

2. 谷物食品:沒準備好維格洛克麥片粥么?只要幾勺小麥或者燕麥片.最多3/4杯的低糖全麥片至少可以提供3克的膳食纖維,你可以繼續吃丹麥點心. 減少100卡路里

3. 增加一些蛋白質:研究表明,一天中越早多吃蛋白質,你越不容易覺得餓.吃過一些麥片后,再來個水煮蛋或者是來些半脫脂的干奶酪可以讓你感覺比較飽,這樣你就避開中飯前小甜點的誘惑了. 減少200卡路里或更多

4. 平衡效應:當你刷牙的時候,試著只用一只腳站立(每30秒換換). 平衡鍛煉腹肌同時還有利于大腦. 減少10卡路里

5. 當個芭蕾舞演員:像咖啡機一樣,一只腳站著,另一只腳抬起來成90度,來個金雞獨立. 上身要挺直,堅持幾秒鐘,然后換個腳. 每條腿做個10次. 可以鍛煉大腿、髖部屈肌和股四頭肌. 減少10卡路里

6. 咖啡節約者：將你大杯子里那1/3杯的速溶咖啡（竟然有105卡路里）換成2%的牛奶。 減少60卡路里

7. 升級你的面包圈：你可以通過走一萬步來中和你那奶油起司面包圈的500卡路里的熱量，或者是你可以用低脂奶酪來代替奶油。 減少300卡路里

上班

8. 交通堵塞：你可以利用交通堵塞的時間來聯系翹臀： 每次剎車時都收緊你的屁股，堅持10秒鐘. 開一趟車可以練上10到15次. 減少10卡路里

9. 聰明的加餐:把你每天的零食都用小包裝裝好,或者是買專門的小包裝食品. 比如,4個標準的Oreos有200卡路里的熱量你可以把它變成每包100卡路里的 去掉里面的脂肪芯： 這樣一個包裝只有75卡路里，而通常的有150卡路里.

10. 每天穿休閑服:當你穿牛仔服,運動服和軟底鞋時,比穿套裝,高跟鞋要消耗更多的熱量. 為什么呢? 根據研究,這樣你會走更多的路. 不過要說服你的老板. 減少25卡路里

11. 下蹲! 坐在椅子上的時候,假裝你坐在凳子上,其實在蹲馬步,站起來的時候別用手. 蹲的時候屁股要低,膝蓋盡量成90度,把中心放在腳后跟上. 一天重復個10到20次. 可以加強股四頭肌. 減少15卡路里

12. 換掉你的碳酸飲料:你的身體不會像計算食物一樣(過量會發出停止進食的信號)來計算液體的攝入. 所以把你的普通碳酸飲料或果汁換成節食碳酸飲料或者是礦泉水. 減少300卡路里

13. 運動聊天:每當你抓起電話聊天的時候,站起來,來回踱步. 根據Mayo臨床研究統計,胖子比瘦子每天平均多花兩個半小時坐著. 減少50卡路里或更多.

14. 吃中飯時:選皮塔餅:用全麥的皮塔餅來代替三明治里的白面或精面的面包. 減少70卡路里

15. 親自見面:我們用電子郵件來溝通以至于我們都忘了同事長什么樣了. 選一兩個離你最遠的同事,然后每天親自和他們說上10句以前用電郵說的話. 離開你的日常路徑: 到別層去上廁所或者復印文件,當然是爬樓梯. 減少100卡路里

16. 忙里偷閑健身:從你的工作中暫停一會來做幾個墻壁俯臥撐. 面對著墻,雙手與肩同寬抵住墻. 后退幾小步讓你的身體和墻有點角度,全身力量放在腳指頭上,做上三組每組10個的俯臥撐. 可以加強胸肌和肱三頭肌. 減少10卡路里

17. 每天吃一個以上的蘋果:蘋果里富含纖維和水分,可以填滿你的胃讓它不那么容易餓. 而且,根據華盛頓和巴西的研究表明,那些每天至少吃三個蘋果的人會減肥. 試試2個小蘋果加2塊不很大的餅干. 減少100卡路里

18. 做些簡單的椅子鍛煉

下蹲: 如果你的椅子有輪子,把它抵在什么東西上. 背朝椅子,手按住椅子邊,膝蓋彎曲. 然后把你的臀部往地板落,在升起來,做2組每組10次.可以鍛煉肱三頭肌. 減少10卡路里

舉腿: 在椅子上坐直,腳放在地板上,然后把膝蓋彎曲盡力向胸靠攏. 做2組每組10次. 可以加強腹肌. 減少10卡路里

在外面

19. 負點重:當你在逛百貨公司或者在外跑腿的時候,背上一個背包,里面放上5到10磅的糖,可以增強耐力還能燃燒一些脂肪. 當你覺得不夠重時在加點別的. 減少20卡路里(每一小時)

20. 調整飲食:把你的咖啡牛奶和大塊巧克力奶牛松餅換成脫脂牛奶和小塊低脂葡萄餅或蘿卜餅. 減少340卡路里

21. 加油時給自己加油:與其等著眼睛看加油價格表,還不如鍛煉鍛煉小腿: 一只手放在車上,踮起腳尖慢慢再落下去,直到油箱加滿--如果你有SUV,你說不定可以做50下! 減少10卡路里

22. 去掉披薩的油:用一張餐巾紙可以從披薩里吸出一茶匙到一大勺的油來,這就是脂肪呀. 減少50到100卡路里

23. 購物減肥:在超市的服裝部,至少試上10套衣服,上衣褲子都試. 不過不需要買! 減少60卡路里

24. 像個孩子樣吃飯:如果你點了小份的,你倒是可以吃快點: 將1/4磅的奶酪和大薯條換成兒童快樂套餐. 你甚至還能玩到玩具. 減少390卡路里

25. 給自己充電:當你在排隊的時候,雙腳平穩站立,將你的雙手在背后合十,擠壓雙肩挺起胸膛,這種瑜伽的姿勢可以刺激你的神經系統. 慢慢的呼吸,進氣長呼氣短,堅持10到20秒. 減少5卡路里