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A Crappy Night's Sleep

一晚沒睡好

Try not to nap.

試著別打盹。

Stay awake all day after a bad night,and you'll be able to fall asleep easierthe next time, Bancroft says.

沒睡好之后的白天最好別打盹，這樣你能在晚上更容易入睡，Bancroft說。

"This keeps the sleep drive — one of the major systems that affects our ability to fallasleep — ’hungry,’ so to speak, for sleep," she explains.

“這種睡眠的饑餓狀態驅動著我們的睡眠-是影響你入睡能力的要素之一，可以說，為了睡著，”她解釋說。

If you can't resist napping, avoid going more than 45 minutes, or you may be vulnerable tosleep inertia, "persistent grogginess afterawakening," says Dr. Goldstein.

如果你忍不住打盹，也別超過45分鐘，否則你可能會被睡眠慣性所傷，“醒來之后會一直渾渾噩噩，”Goldstein醫生說。

It's alsobest to nap before 2:00 or 3:00 P.M. so your circadian rhythm can reset and youdon't experience yet another night of tossing and turning.

在下午2點到3點之前打盹最好。這樣你的生物鐘可以重置，就不必再輾轉反側一晚了。

【知識點講解】

Stay awake 清醒

例句：

I don't stay awake at night worrying about that.

我并沒有因為那件事而擔心得徹夜不眠。

I look forward to it - if I can stay awake that long.

我想等著看這個節目 - 如果我能堅持到這么晚的話.

It be impossible to stay awake when they show slides.

當他們在放映幻燈片時,要我保持清醒是不可能的.

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