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ways to improve your alertness and cognitive functionin the morning.

早晨提高你的警覺性及認知能力

Expose yourself to light

讓自己暴露在燈光下

It's important to 'find the light' in order toproperly wake your body up.

為了徹底喚醒你的身體，“找到光源”很重要。

This can be done by opening the curtains, steppingoutside, or even using an illuminating alarm clock if you have to wake upbefore the sun.

可以拉開窗簾、走到外面去，甚至是，如果你必須在太陽升起前醒來，那就使用發光的鬧鐘。

These alarm clocks aim to imitate a sunrise andslowly fill the room up with light.

這些鬧鐘的目的是模仿日出，并慢慢地用光線填滿房間。

Exposure to light is an important part of waking up,as it is directly linked to the body's production ofmelatonin.

暴露在光線下是喚醒你的一個重要部分，它直接與身體中的褪黑激素分泌有關。

Melatonin is a hormone secreted in the brain that plays a major role in regulating sleep.

褪黑激素是大腦分泌的一種激素，在調節睡眠中起著重要作用。

It's produced when you are in darkness, and drops when exposed to sunlight.

當你處于黑暗中，它就會產生，而暴露在陽光下它就會減少。

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