【中文譯文】

如何克服你的羞怯感

對許多人來說，羞怯是造成很多不愉快的原因。有各種各樣的人認為自己是羞怯的。羞怯的人焦慮不安，并有較強的自我意識，即他們過分關注自己的外表和舉止。他們一天到晚提心吊膽。我給人們留下了什么印象？他們喜歡我嗎？我冒傻氣嗎？我長得難看。我穿的衣服毫無吸引力。很顯然，這種不自在的感覺會對人們產生不利的影響。一個人對自己的看法反映在其行為方式中，而一個人的行為方式又影響他人的反應。

　　羞怯的人自尊心較弱,容易消極被動，并且易受他人影響。他們需要得到一再確認他們是在做“正確的事情”。羞怯的人對批評非常敏感。他們覺得批評證實他們不如他人。此外，他們也覺得很難因別人的贊美而高興，因為他們認為自己不值得稱贊。一個羞怯的人會以這樣的話語來回答他人的贊美之辭：“你這么說只不過是想讓我感覺好點罷了，我知道這不是真的。” 很明顯，盡管自知之明是一種健康的品質，但過分的自我意識卻是有害無益。那么，能徹底消除或至少減輕羞怯感嗎？

　　能!以下是一些具體有效的步驟，能幫助你樹立自信心并克服羞怯感。

　　1、認清自己的優(yōu)缺點。每個人既有優(yōu)點也有缺點。隨著對自我的不斷認同，羞怯感會自然減少。

　　2、確定合理的目標。例如：你可能在聚會時和一群陌生人呆在一起會感到膽怯。不要覺得你必須和每一個人交談。集中精力僅和一、兩個人交談，這樣你會感到更自在些。

　　3、內疚和羞恥感是相當消極的感情，不要因此而浪費時間和精力。假設你傷害了某人的感情，感到羞愧于事無補。相反，應該承認你犯了一個錯誤，并決心在將來更加注意考慮他人的感受。

　　4、所有問題都有許多種解決途徑，完全正確或完全錯誤的辦法是很少的。不要怕開口，要敢于表達自己的意見。

　　5、不要消極地評論自己。這是自我厭棄的一種形式。千萬別認為自己是愚蠢的、難看的，或是個失敗者。要強調積極的方面。

　　6、理性地接受批評。不要把批評理解為人身攻擊。例如有一位朋友說你的烹飪技術不高，把這當成是對你的烹飪技術而不是對你本人的評價而接受下來。確信你們還是好朋友，但也許你的烹飪技術有待改進。

　　7、記住每個人都會經歷一些失敗和失望。把它們作為增長見識的經歷，從中受益。挫折往往會成為一個轉機，隨之而來的將是一段美好的經歷。例如，你可能被你所選擇的大學拒之門外，然而在你現(xiàn)在就讀的大學里，你可能發(fā)現(xiàn)這里的教學質量比你預想的要好。

　　8、如果有人使你覺得自己不夠好，那就不要同他們來往。設法改變他們的或你本人的態(tài)度，或者中止與他們交往。傷害你的人不會關心你真正的利益。

　　9、留點時間休息、消遣，并且定期重新審定你的目標。為此所花的時間可以幫助你更好地了解自己。

　　10、多在社交場合中鍛煉。不要把自己同他人隔離開來。設法一次結識一位朋友，最終你將能夠熟練自信地與眾人交往。

我們每個人都是獨一無二的、有價值的個體，自有吸引人之處。我們對自己了解得越多，就越容易充分發(fā)揮自己的潛力。不要讓羞怯成為我們豐富生活和走向成功的絆腳石。