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請將下面這段話翻譯成英文：
騎自行車是一種非常好的減肥和保持體形的方式。它不需要很多能量，而能量消耗大正是許多人對運動敬而遠之的原因。但是它肯定能消耗熱量。騎自行車的時間安排簡單而靈活，多年來一直是個理想的減肥方法。通過每周固定的活動時間，你的下半身將開始變得有力起來，腰部也會瘦下來。騎自行車也是一種非常實際、有效的交通方式。放棄開車，騎自行車吧。
n. 運輸，運輸系統，運輸工具
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