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跑步前拉伸就能預防損傷？
人們普遍認為伸展運動有助于提高跑步成績，降低受傷的風險。但是，一組研究人員指出，這種觀念只是迷信。相反，他們說積極的熱身動作有助于提高跑步成績，漸進式訓練可降低受傷風險。
研究人員為英國運動醫學雜志創作了一系列信息圖表。該系列旨在區分關于跑步的真相和誤區。
研究小組表示，有證據表明拉伸可以幫助關節保持良好的活動。但他們表示，但這對成績（表現）無益無害。
澳大利亞墨爾本拉籌伯大學的詹姆斯·亞歷山大是該圖表的主要創作人員。他和他的研究團隊本身就是理療師和跑步愛好者。
在給路透社健康專欄的一封電子郵件中，亞歷山大表示，跑步者對跑步傷害風險、傷害預防以及運動表現有一些觀念，與目前的研究正好相反。他補充說，這種觀念引導跑步者在跑步訓練中繼續使用無效的方法。
這支理療師團隊與體能和力量各異的跑步者一起合作。他們與參與者討論關于跑步的誤區和真相。他們創造了五組“跑步誤區”信息圖來警示其他跑步愛好者。
最新的方法是靜態肌肉拉伸——將肌肉拉伸到緊張狀態30秒。許多跑步者誤認為這樣可以減少受傷。跑步者有時也會在吃力的跑步后通過靜態拉伸來緩解肌肉酸痛，但研究也不支持這一觀點。
然而，研究人員指出，在跑步后，拉伸可以改善關節運動，幫助跑步者放松。
因為跑步會給關節和軟組織帶來壓力，跑步者很有可能因此出現關節疼痛、脛骨夾板和其他問題。當跑步者跑得太快，增加跑步頻率、強度或時間時，這種情況就會發生。
這張信息圖表顯示，跑步者通過漸進式訓練來提高成績。（這種方式）應該從積極的熱身開始，包括5-10分鐘的步行或慢跑。其中可以包括6-8個動態拉伸。這種拉伸可以活動關節。跑步者可以這樣做，尤其是活動下肢，比如做弓步和擺動腿。此外，研究人員建議在熱身運動結束時，以目標跑步速度進行三次短距離的快速跑步，比如三次100米的快速跑。
這張信息圖的作者指出，熱身運動有助于提高跑步成績，但無法證明可以減少受傷。他們表示，漸進式訓練和提高跑步成績本身就能做到這一點。
理查德·布拉格羅夫是英國拉夫堡大學的講師和研究員。他沒有參與制作信息圖表。他說，許多跑步者做拉伸運動是因為關節和肌肉在多次重復運動后開始僵硬。
靜態拉伸在短期內緩解了僵硬的感覺，因為其延長了過度工作組織中的神經。
他通過電子郵件告訴路透社健康專欄，如果跑步者想要做少量的靜態拉伸，并發現這對他們有幫助，這可能不會對他們的成績產生不良影響，也不會增加受傷的風險。
但是，與其主要做靜態拉伸，跑步者最好進行力量訓練，“以合理的速度跑步避免受傷”。
愛麗絲·布萊恩特為您播報。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
