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輕松快報:越吃越苗條的美麗法則

時間:2010-04-30 16:09:18 編輯:vicki ? 可可英語APP下載 | 可可官方微信:ikekenet

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【背景】

飲食小建議：

早餐：早晨是刺激腸道蠕動的最佳時機，因此不吃早餐等于錯過了刺激腸道的最佳時機。平時沒有吃早餐習慣或是太忙沒時間吃早餐的人，可以吃香蕉搭配優(yōu)格，一次補充食物纖維、乳酸菌以及Oligo寡糖，不然至少也要喝一點市面上販賣的100%天然蔬果汁。

　　午餐可以選擇榖類、蔬菜以及菌菇類，盡量達到可溶性與不可溶性纖維的均衡。清爽的日式定食是不錯的選擇，不然非奶油系的清爽義大利面也可以。如果選擇吃御飯團或是面包，最好搭配便利商店販賣的沙拉。

　　下午的點心，最好避免蛋糕與零食。脂肪與鹽分含量高的零食會對腸道造成負擔。肚子餓時可以試試果凍類的寒天，其含有豐富的膳食纖維，能在腸道內(nèi)吸收水分，造成飽足感，而且熱量很低，是減肥時的最佳選擇。

　　晚餐最好在睡覺前三小時前吃完，太晚進食，刺激腸道蠕動的荷爾蒙不易分泌，并且容易囤積脂肪。剛結(jié)束一周清腸菜單者，可以用蔬菜湯作為晚餐，不但能夠攝取豐富的纖維質(zhì)，更能容易感到飽足，避免吃太多。

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重點單詞		查看全部解釋
current	['kʌrənt]	想一想再看 n. (水、氣、電)流，趨勢 adj. 流通的	聯(lián)想記憶 X 單詞current 聯(lián)想記憶： currr跑，發(fā)生+cnt→跑的→流動的;潮流
savor	['seivə]	想一想再看 n. 味道，氣味，滋味 vi. 有 ... 的味道或風味
contribute	[kən'tribju:t]	想一想再看 vt. 捐助，投稿 vi. 投稿，貢獻，是原因	聯(lián)想記憶 X 單詞contribute 聯(lián)想記憶： con全部，tribute給予－全部給予－捐獻
obesity	[əu'bi:siti]	想一想再看 n. 肥胖，肥大
variety	[və'raiəti]	想一想再看 n. 多樣，種類，雜耍
nutrient	['nju:triənt]	想一想再看 adj. 營養(yǎng)的，滋養(yǎng)的 n. 營養(yǎng)物，營養(yǎng)品
spice	[spais]	想一想再看 n. 藥料，香料，情趣 vt. 用香料調(diào)味	聯(lián)想記憶 X 單詞spice 聯(lián)想記憶：源于：species（n 種類），多種東西混合形成spice