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【中文譯文】
使內心恢復平靜的簡單辦法
松弛下來，睡個好覺 不要讓每日的壓力和擔憂攪得自己晚上休息不好。在睡覺前花３分鐘做這些練習，可達到最好的效果。如果還難以入睡，重做這套動作，使自己放松，使身心松弛下來。
全身伸展動作 坐在地上，兩腿向前伸直。手掌放在大腿上慢慢向前伸，同時彎腰，使手能抓住腳（或腳踝）；低頭，使頭盡量接近腿部，然后將頭與手向后收回原位。整個動作重復兩遍。
放松脊柱動作 俯身臥倒，腹部著地。雙手放在臉部位置下面，手掌放平，手指朝內。髖部貼地，慢慢抬起上身直至雙臂伸直，伸脖，向上看；同時稍稍抬起腳趾。堅持５鈔鐘。放松，上身恢復到原來體位。
放松頸部動作 俯身臥倒，腹部著地，雙肘著地，閉上雙眼，左手掌呈杯狀托著下巴，右手用力扶著頭后部。慢慢地將頭扭向右邊，保持這種姿勢，數10下，然后慢慢將頭轉回原位。再換成右手掌托住下巴，左手扶著頭后部，慢慢將頭扭向左邊，數10下。重復兩遍。
| 重點單詞 | 查看全部解釋 | |||
| waist | [weist] |
想一想再看 n. 腰，腰部 |
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| spine | [spain] |
想一想再看 n. 脊柱，脊椎，書脊，尖刺 |
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| reverse | [ri'və:s] |
想一想再看 n. 相反，背面，失敗，倒檔 |
聯想記憶 | |
| slightly | ['slaitli] |
想一想再看 adv. 些微地，苗條地 |
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| twist | [twist] |
想一想再看 v. 擰，捻，搓，扭曲 |
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| unwind | ['ʌn'waind] |
想一想再看 v. 展開，松開 |
聯想記憶 | |
| routine | [ru:'ti:n] |
想一想再看 n. 例行公事，常規，無聊 |
聯想記憶 | |
| stretch | [stretʃ] |
想一想再看 n. 伸展，張開 |
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| minutes | ['minits] |
想一想再看 n. 會議記錄，(復數)分鐘 |
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| stress | [stres] |
想一想再看 n. 緊張，壓力 |
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