很多同學都有托福考試考場上緊張、冒冷汗、心跳加速等狀態(tài)出現(xiàn)，有些是適度緊張，有利于集中注意力提高做題效率。有些是過度緊張，容易影響考試成績。那么對于toefl考試容易緊張的同學該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)呢?下面小編和大家分享一下托福考試考前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法
　　一、正確認識考試焦慮與考前緊張情緒
　　(一)考試焦慮的表現(xiàn)及其影響
　　對考試焦慮的一個較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮;一種是嚴重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復習不進去，擔憂考試的失敗。考中，緊張，發(fā)抖，平時復習的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結構考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會在認知、情緒和生理、行為三個方面擊中一個人，影響或干擾一個人的考試行為。
　　1、在認知方面對人的影響會產(chǎn)生兩方面的影響：一是認知過度，即過分重視考試結果。那么擔憂是他們的一個主要特點。
　　(1)他們過度擔心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學習任務上，而是放在擔心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學會不會笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學上叫做“自我卷入”思維。
　　(2)總是想起過去考試的經(jīng)驗。例如，有一個同學。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。
　　(3)想到與考試無關的事情，如有的同學在考試過程中遇到了一道難題，他可能會這樣想：“這道題可能就我不會，其他的同學都會”，他再看看周圍的同學都在埋頭答題，他可能就會更緊張。二是認知缺陷，焦慮情緒使同學們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
　　2、在情緒及生理方面對人的影響
　　嚴重的考試焦慮患者在考前或考試中會出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個別人一進考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個癥狀。
　　在心理學上，一個很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會出現(xiàn)應激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會受到嚴重影響，而有的考試沒什么呢?關鍵一點就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認為這些反映會影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效。看來關鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認為軀體癥狀是不正常的，可能會妨礙你考試成績，你就會更加緊張，或者因為竭力擺脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上;但如果你認為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會較為輕松的應對考試。
　　3、對行為的影響
　　考試焦慮學生第一個不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個非常完美的復習計劃，如早晨6點起床背單詞，上午復習語文和數(shù)學，下午復習化學和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會兒，如果不睡，學習也沒有什么效果!”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會兒電視節(jié)目再復習吧!”“今天是星期日，應該以放松為主。”問題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。
　　另一個不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯誤的自我保護機制。有的考生可能在考前就復習，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧。”研究表明，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。不給孩子一點逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時期，是家長的一個基本立場。
　　(二) 考前緊張不等于考試焦慮。
　　1、 考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。那么什么是適度的緊張呢?
　　2、適度的緊張是：
　　(1)有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;
　　(2)睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛;
　　(3)進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;
　　(4)有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了。
　　3、一些同學只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點都不緊張的人才是一個能在考場上發(fā)揮正常的人。
　　上述就是一些托福考試考前緊張的原因分析以及如何去調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)以維持在最佳水平，希望能幫助大家清楚認識托福考試考前焦慮的成因，擺脫考前過度緊張焦慮這一不良現(xiàn)象。