【中文譯文】

保持一整天專心致志或許是有些困難的。除去你的睡眠時間，那意味著在18到24小時內專心致志。但是，如果將你的一天分解為幾個時間段，我們就可以使你更好的集中注意力。

集中注意力，是一種可學習的技能，所以針對它，你可以進行很多練習。讓我們從簡單的練習開始，例如盯住墻上的一幅畫幾分鐘，不動也不說話。一旦你學會了怎樣屏蔽周圍環境，你的注意力就獲得了進步。運動員在訓練和比賽時，需要高度集中精力。僅僅訓練擊球是不夠的，壓力與緊張會造成不必要的失誤。

情景模擬，是你能做另一種練習，即想象你在需要的環境中，徜徉在其中。 藝人們常常這樣做，以屏蔽嘲笑者，噪音，和其他干擾。 例如，想象在一個有壓力的環境中，你是在歌劇院舞臺上的歌手，試著在你的意識里使歌劇一幕幕的進行。這當然會很有意思，你可以學習如何專注于一件事情。

當然，如果上面的方法聽起來有點奇怪，你可以試試另外的策略。做一個列表，列出你早上需要做的，下午需要做的，以及晚上需要做的。然后研究你的列表，看看怎樣實現它。

譬如，你有一個晚宴，下午就不要忙個不停。除了必要的工作，在客人到達之前，給自己一兩個小時。計劃可以幫助你集中注意力，減輕你的壓力。

另一種改善你的注意力的方法是：停下來，休息。孩子用午餐作為他們的休息，成年人也應該允許自己來點飲料，或看30分鐘的電視劇。當然，如果在辦公室工作，你可以喝點咖啡。明智地利用這段時間。不要和你的同事在咖啡機旁討論工作問題。這樣做實際上使你更緊張，無法集中于工作重點。休息應盡可能平靜，讀書，散步，或到休息室。去做任何使大腦休息的事情。

我們之所以如此容易分散精力，是因為有太多的事在腦海之中。當然，也可能是因為你什么也沒有做。過于放松的大腦和大腦過度活躍都是不利的。根據你的工作能力，盡量不要做過于超出能力的事情。提高你的專注能力當然也意味著知道你可以做什么，及充滿信心的完成它。