這樣強烈的感覺和情緒，如果不是完全的痛苦，那只是簡單的不適。對有些人來說，感到悲傷或憂愁，幾乎是不可忍受的；另一些人則情愿大哭一個小時，而不愿感受強烈的擔心或害怕。在我十幾歲的時候斷斷續續得過幾種抑郁癥（隨著我的成長我幾乎習慣了它的存在），我總是會患上最近的一個種類的抑郁癥。如果我要完全承受任何病痛，我情愿承受我知道的那些病痛。

非常有趣的是，在我經歷一些新的病痛時，我學到了一些與舊的病痛有關的東西，并且偶然發現了一個治療兩者都更有效的方法。

Desolation
一個我自己的故事

一年半之前，我的錢快要用光了。那是在一月，我的家鄉被幾英寸厚的雪掩蓋，我失業在家，住在一個暗無天日的一室戶里。在我的人生中是第一次，一種極度的擔憂占據我的內心——事實上，它就像侵占——有點像是廣場恐懼癥。我記得在冬季的夜晚，我站在一個Target超市入口內，被我一種感覺緊緊包圍，我只能將它形容為存在感的恐懼。(從沒注意有充分根據的社會評論說特有的人對Target超市會感到存在感的恐懼。那是另一個地方，另一個時間的創作素材！) 像倉庫一樣大的建筑物放滿了望不到盡頭的貨物，好象是國外生產的，勢如破竹，甚至是有點危險的。我艱難的在相鄰的貨架之間穿梭，像是一只受驚的兔子避開走道。我沒有準備好也不懂。發生什么了？

我之前從沒有經歷過，在如此漫長的、停止不了的一段時間里，感到徹頭徹尾的害怕。每天早上我醒來的時候都被恐懼弄得身心疲憊；整整一天我幾近枯竭的腎上腺素遍布我的全身。隨后的幾個月，我在和肺炎作斗爭；我樓上的鄰居（一個搖滾樂隊的鼓手）和他那些喝醉的朋友，持續地在幾乎每個晚上，大概凌晨四點吵醒我，直到我患了失眠；我開始一個壓力很大的工作，是一個只有兩個全職全薪員工的組織的管理者；我打包了所有的東西，搬去和一個朋友一起住，以此來逃避我鄰居的午夜派對，沒有任何談判和爭辯，安靜了下來。

在這件事發生之前，我從來沒有如此安靜過。這對我的神經系統累積的作用是，任何劑量的中藥、瑜伽、針灸、熱浴，或是傳統的處方或非處方藥我都試過，都不能完全緩和后遺癥。直到現在我仍然睡得很淺，并且偶爾會睡不著。我感覺得到隔壁走路的振動和我骨頭里低沉的聲音。當我靜下來并且拋開繁忙的思緒時，我強烈的感到有一個密不透風的、幾乎令我痛苦的阻塞物在我的胸口。沉思和放松與更強烈地感到這種不適時常相生相伴。由于不同的強度，我會產生各種情緒，從煩躁不安到徹底的恐慌。這些情緒在一定的刺激下會增強，比如當我面對必須再次搬家的問題的時候。一項工作，像是打包，簡直會使我心悸。
回想感受

想要控制這些感覺的想法也只會加重它們。善意的行為轉變為吸引力法則（Law of Attraction），這個法則提醒我這樣的“否定性”會在生活中產生出一樣的情緒，提高嗓門只會加重我自己對強迫觀念與行為的趨勢的擔心。踩上去一聲響，弄傷我媽媽的背了。快，不要想不好的事情！哦，天吶，我現在就在想……

注意，我說的是一定的回想能控制這些感覺. 即使是天生的理性主義者（或者應該算天生的），我試著緩解我的不適的第一直覺是更多地回想它. 盡管這些年都在做南轅北轍的事，我似乎相信，無休止地反復思考可能造成我的煩惱的原因，會以某種方式解決這個問題。我為什么覺得難受？讓我們從每一個可能的角度剖析它！十年來，我嘗試的治療中，至少百分之七十（令人失望地）采用無休止地，并且一般是無意義地剖析我的過去的方法，企圖以此來緩解我現在的痛苦。但是要產生放松情緒，制造相應環境不是必需的。

事實上，看來往往我對之前的麻煩和“問題”糾結得越多，我越加牢牢的“盯住”這些難對付的“問題”，他們變得更大、更頑固，于是他們變得更消極。如果我不斷地圍繞這些問題回想，事實上他們會越滾越大，變成一個巨大的雪球。這個故事從復述中得到了推進力。

去年夏天，我第一次讀了Eckhart Tolle寫的《當下的力量》（The Power of Now），并且當即收到了一些啟發。通過不可置信的清晰的、不加渲染的散文形式，他精確地描述了我們如何一直讓自己受著自己的思想的折磨，重復回想過去和將來讓我們的痛苦和擔憂一直持續著。我們花很大的精力通過這種方式為自己制造問題，并且把自己變成一個問題。此時，真正能夠解放我們的是回到感受當下的狀態（只是真正存在的這一刻）。雖然我以前也在其他書里讀到過類似的東西——一般是杰出的佛學家寫的——它沒有滲入到比智力水平更深的層面。當然，我從不知道怎么把它運用到我的日常生活中去。
沒有反抗行為

他用的關鍵詞是沒有反抗行為。意思是既不逃避煩悶也不與它作斗爭。他建議我們縱容那種感覺，而不是立即著手與它斗爭，并且給與它更多的關注而不是無關緊要的觀察。我真的不知道，如果我安靜地坐著，并且只是感受著，甚至當這種感受是徹頭徹尾地令人不快時，會是怎樣，不過這值得一試。我能控制自己，不因沉思而跳腳并且把所有問題都變成主要問題嗎？我能打破一個終身養成的、根深蒂固的、毫無意識的習慣嗎？

當我開始注意它時，答案揭曉，我能——我現在對我的無意識反應比以前有意識多了，因此當強烈的擔憂占據我，就像我覺得我是在我最后一次搬家的時候，我有時能夠在反抗的行為中控制我自己。

我和我的一個親密的老朋友在車上，前往我希望會是一個快樂的周日早午餐的地方，煩悶情緒猛烈襲來，我就像一個無意識的人質。我因害怕而暈眩；我的胃翻滾著，我的心臟狂跳。市中心的街道看上去丑陋、骯臟、充滿敵意。一開始我試著抵抗這種感覺，然后失望地認為我們的出行被毀了。

突然我記起Tolle的話：不抵抗任何東西。

我在我的煩悶中放松了下來。就像這是世界上再正常不過的事。好， 我決定了，我現在開始這樣去想.當我的朋友一直在和我說她的新房子時，我既不和這種感覺斗爭也不忽略它，而只是讓它們像一個小型臺風一樣吹過我的神經系統。當我們停車的時候，它們已經褪去了。當我在桌邊坐下，我很難相信僅僅幾分鐘前我所感覺到的。并且在那之后我們確實愉快的享用了早午餐。

誰會再去想它？肯定不是我。但是這是不去想的魅力。
一種極好的沉思

給其他被憂慮和恐慌折磨的人附言：除了放棄之外，我發現這個呼吸沉思法，改編自Thich Nhat Hanh（并且從生命力瑜伽<Kundalini yoga>中借用了一個姿勢），非常有幫助。它可以或躺或坐著進行，以你最喜歡的沉思姿勢就可以。把你的右手放在心臟部位，腹式深呼吸，同時伴隨適當的呼氣或吸氣平靜地閱讀下面兩行字：

吸氣，我的心平靜了。
呼氣，我會心地微笑。

每一次吸氣和呼氣保持幾秒時間會幫助減緩你的心跳。