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運動飲食雙結合 輕松緩解壓力(視頻+文本+字幕)

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掃描二維碼進行跟讀打分訓練

Take a scientific approach to soothing your frazzled nerves with these proven methods.

嘗試下面這些屢試不爽的建議,采用科學的方法舒緩你疲憊的神經。

You Will Need

你需要

Athletic sneakers

運動鞋

Meditation tape or book

冥想音樂或書籍

Comfortable bed

舒適的床

Good instructional book

良好的指導性書籍

Soft music

柔和的音樂

Professional masseuse (optional)

專業的女按摩師(可選)

Steps

步驟

STEP 1 Start exercising

1.開始鍛煉

Start exercising. Pick an activity you like, such as swimming, dancing, or riding a bike.

開始鍛煉。選擇一項你喜歡的運動,比如游泳,跳舞或騎自行車。

STEP 2 Meditate

2.冥想

Learn to meditate. Consult a book or CD for techniques on meditation and relaxation, or check your local yellow pages for a class near you.In one study, more than half the people who meditated two and a half hours a week for eight weeks reported a whopping 54% reduction in stress.

學習冥想。看書或聽CD來了解冥想放松技巧,或者查看當地黃頁來查找離你較近的輔導班。在一項研究中,超過一半的每周冥想兩個半小時,連續進行八周的人報告壓力大幅降低54%。

STEP 3 Get sleep

3.睡眠

Get seven to nine hours of sleep every night. The National Sleep Foundation says that anything less could negatively affect both decision-making and interactions with others, leading to anxiety.

每晚保證七至八小時的睡眠。全國睡眠基金會表示,睡眠時間少于這個數字會對你的決策和與人交流帶來負面影響,導致焦慮。

STEP 4 Go to bed early

4.早點上床睡覺

Go to bed 30 minutes to an hour before your normal bedtime and do something relaxing like read a book or listen to soft music.

比平時提前30分鐘至1個小時上床睡覺,做一些放松的活動,比如讀書或聽柔和的音樂。

Get a professional massage a few times a month. It’s pricey, but people who get regular massages have lower levels of anxiety and fewer headaches.

一個月做幾次專業的按摩。或許比較昂貴,但是經常按摩的人焦慮水平更低,也較少頭痛。

STEP 5 Reduce caffeine

5.少喝咖啡

Reduce your caffeine intake, which can make you jittery all day. Instead of coffee, try herbal tea.

減少咖啡因的攝入量,否則你會整天都神經過敏。不要喝咖啡,而是嘗試一些花草茶。

Reduce your caffeine intake gradually to avoid withdrawal symptoms like headaches.

逐步減少咖啡因的攝入量,以免出現頭痛等癥狀。

STEP 6 Book vacation

6.度假

Book a vacation. Research shows that frequent vacationers are eight times less likely to die of a heart attack than those who rarely go on holiday.

預訂度假項目。調查顯示,不經常度假的人死于心臟病的幾率是經常度假的人的八倍。

STEP 7 Consider root of stress

7.考慮壓力的根源

Consider whether your stress has a root problem that should be dealt with. Maybe you need to cut back on your activities for a while, or stick up for yourself more, or try therapy to see if there’s something in particular that’s stressing you out.

考慮一下壓力的根源。或許你需要暫時減少活動,或者更堅持自我,或者嘗試治療,看一下是否有什么特別的事情導致你的壓力。

The American Institute of Stress estimates that stress costs U.S. businesses $300 billion a year in absenteeism, burnout, and mental health problems.

美國壓力研究所估計,壓力導致美國企業每年在曠工,精疲力盡和精神健康方面花費3000億美元。

重點單詞   查看全部解釋    
athletic [æθ'letik]

想一想再看

adj. 運動的,活躍的,健壯的

 
minutes ['minits]

想一想再看

n. 會議記錄,(復數)分鐘

 
soothing ['su:ðiŋ]

想一想再看

adj. 使人寬心的;撫慰的 v. 安慰;減輕痛苦(so

 
consult [kən'sʌlt]

想一想再看

v. 商討,向 ... 請教,查閱

 
professional [prə'feʃənl]

想一想再看

adj. 職業的,專業的,專門的
n. 專業人

 
optional ['ɔpʃənl]

想一想再看

adj. 任選的

聯想記憶
affect [ə'fekt]

想一想再看

vt. 影響,作用,感動

聯想記憶
mental ['mentl]

想一想再看

adj. 精神的,腦力的,精神錯亂的
n. 精

聯想記憶
meditate ['mediteit]

想一想再看

v. 想,考慮,計劃

 
reduction [ri'dʌkʃən]

想一想再看

n. 減少,縮小,(化學)還原反應,(數學)約分

 
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