我的體重永遠也不會下降,因為我來自一個肥胖的家庭
錯!雖然我們不能改變我們與生俱來的體型,但是我們不能將我們的肥胖歸因于我們的基因。有大量的證據表明,肥胖之所以會世代相傳,其主要原因是因為他們享有相同的習慣,那就是吃得太多而鍛煉得太少。
我很胖,因為我的卡路里燃燒得很慢
錯!肥胖并不是由緩慢的新陳代謝所引起的。事實上,雖然胖子比苗條的人消耗的能量更多,但是他們還沒有意識到他們吃了多少。而寫日記可以幫助你更加準確地計算出你每日的食物攝入量。
運動很無趣
錯!如果你重復做一件事,那么任何事情都會變得無聊。關鍵是要制定一種既有趣又能取得進步的平衡多變的計劃。如果你喜歡周日散步,那么你就可以采取不同的路線。如果你喜歡做瑜伽,那么你也可以選擇太極課。如果你喜歡打掃,那么給自己設定一個距離或時間上的挑戰。
沒有痛苦,就沒有收獲
錯!運動不是為了傷害。事實上,痛苦是你的身體在告訴你,你的某些動作是錯誤的,繼續鍛煉可能會造成嚴重傷害。當你開始鍛煉時你可能會經歷輕微的不適感,但這只是你的身體在適應你生活方式中的積極改變,并且疼痛將會相對迅速地消失。如果不是這樣,那么你就要休息一會并尋求醫療建議。