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如何改掉壞習慣
想象你在學英語，也許你正在學習新單詞或短語。但是你覺得有必要查看一下手機，或許你會看看社交媒體。
你回來學習，只是很快又去看手機了。這個過程重復多次，可能會降低你學習新材料的能力。這就是你可能稱之為壞習慣的東西——對你或你的目標有負面影響的習慣或重復性行為。
今天，在教育小貼士中，我們將探討如何改掉壞習慣，比如反復查看手機。
在以前的教育小貼士中，我們探討過習慣。習慣是應對所處環境中各種問題的方法，你常常不會去想它們。
之前的節目中，我們也討論過怎么養成習慣。現在，給你提個醒。詹姆斯·克利爾在《原子習慣》一書中描述了養成習慣的四個步驟。這些步驟是提示、渴求、回應和獎勵。
提示是一種信號，它告訴大腦做一些事情：開始一種行為。渴求是對某事的渴望。回應或者說反應，是你的習慣。回應會帶來獎勵。
“獎勵是每個習慣的最終目標，”克利爾寫道。
在查看手機的例子中，提示是看手機，渴求是渴望去查看手機，回應是查看手機，獎勵可能是在社交媒體上看一些有趣的東西。
詹姆斯·克利爾指出，要改掉壞習慣，需要考慮習慣形成過程中的每一步。
他寫道，要改掉一個習慣，你應該考慮讓這個壞習慣變得隱形、沒有吸引力、困難和不令人滿意。
為了讓手機隱形，你可以把它藏起來。為了讓它不吸引人，你可以想想為什么停止查看手機是個好主意。要使用手機變得困難，你可以增加你和手機之間的距離。為了讓手機不令人滿意，你可以定一個習慣合同。例如，你可以讓家人注意你的行為，并在你查看手機時指出。你可以承諾在學習時每次看手機，都要給他錢。
溫迪·伍德是一位心理學家，也是習慣方面的專家。在《好習慣，壞習慣》一書中，她就人們如何減少使用手機提出了一些想法。
一個建議是戴手表。這至少會限制看手機的一個原因——查看時間。
伍德注意到增加你使用手機所需步驟的重要性。
她寫道，“把它靜音，關機。打開手機的“免擾”模式。她還補充說，你可以把手機放到一個更難拿到的地方。例如，你可以把手機放在背包里。
伍德還提出了另一種思考手機使用的方法。她說你可以在用手機習慣上增加一個健康的新習慣。“是不是可以每次查看手機時，你打電話給一個家人打個招呼，然后聊幾句？”她問道。
最后，伍德建議可以給自己一不看手機的獎勵：讀一本好書。
今天，我們討論了減少手機使用的方法。但你可以用這些想法來停止其他行為。
重要的是要記住人們可以改變他們的習慣，但必須仔細考慮周圍的環境。你可能決定停止做某事，但如果做這件事對你來說很容易，你可能還會繼續做下去。
改變習慣需要時間，但只要有耐心、有計劃，反復實踐，你就能做到。
約翰·拉塞爾報道。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
