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養成學習英語的習慣
新冠病毒危機爆發以來，許多人不得不改變他們的習慣，或者說改變平常的做事方式。
一些過去上學的人現在在家學習，他們中的一些人嘗試養成自學的習慣。
習慣與學習之間有什么聯系？
今天的教育小貼士將探討這個問題。
習慣是應對環境的常規方法，你一般不會注意它們。
在《好習慣，壞習慣》一書中，溫迪·伍德博士指出，“習慣會把你周圍的世界，變成行動的導火索。”
習慣有很多種形式——吃、鍛煉，甚至學習，你可能沒有意識到，但是習慣構成了你每天所做的許多行為。
在《原子習慣》一書中，詹姆斯·克利爾描述了一個四步形成習慣的過程。這些步驟是暗示、渴望、反應和獎勵。
暗示是告訴大腦開始一種行為，渴望是你想做某事的原因，反應就是你的實際習慣。反過來，這種反應會給你一種獎勵。“獎勵是每個習慣的最終目標，”克利爾寫道。
想想這個例子。也許你有經常查看社交媒體的習慣，暗示可能是當你靠近電腦或手機時感到無聊，渴望可能是想停止這種感覺的愿望，反應是查看社交媒體，而獎勵是看一些有趣的東西。當這個過程重復多次時，就變成了一種習慣。
克利爾認為，要養成一個好習慣，需要遵循幾個步驟。你需要讓新習慣變得明顯，或者容易看到或理解。這個習慣也應該具有吸引力、簡單，且令人滿意。我們來想想如何培養英語學習習慣。
你應該把周圍的環境組織起來，使新習慣的暗示非常明顯。例如，如果你想養成每天學習英語的習慣，就把英語書或筆記放在一個非常清楚的地方。
為了讓習慣更具吸引力，克利爾建議你加入一個新的理想行為是普遍行為的氛圍中。例如，你可以和其他英語學習者一起參加在線會議。
為了使新習慣變得容易，你可以減少為了學習而必須采取的步驟，你也可以試著減少學習時間。克利爾建議，開始時是一個有限的、較短的時間段，比如2分鐘。隨著時間的推移，你可以做得更久。
有一點很重要，要牢記，如果你對自己提出過多要求，很可能會放棄新習慣。
最后，你需要讓自己的習慣可心。完成新習慣后，可以給獎勵一下自己。
例如，如果你學了15分鐘英語，可以獎勵自己聽一首喜歡的歌。或者你可以想想，自從開始學習英語以來，你已經取得了多大的進步。
伍德指出，應該在你做了新習慣后馬上獎勵。“獎勵必須在我們做了某件事后馬上體驗，以便在記憶中建立起習慣聯結，”她寫道。
養成新習慣需要時間。在一個行為變成習慣之前，你可能要重復很多次。但只要有時間、細致的計劃，并不斷練習，你就能做到。
約翰·拉塞爾報道。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
