深呼吸對肺部有好處
這里是VOA慢速英語健康生活報道M-ZRKVY7CWsN+=L。
你上次想到呼吸是什么時候？大多數人通常不會想到呼吸y,_POEuHa%!v!=_t)S1z。
在我們身體健康時，呼吸自然且容易ZF^B(zv#1oi,h。人類的呼吸系統努力工作，而且不會對我們產生太大影響MVia&4]i%&aeW@ebc-R。專家表示，我們每天大約呼吸2萬次wFx!px7Hwnv,.N0^R14B。
其中一位專家是詹姆斯·霍伊特，他是科羅拉多大學健康肺病診所（簡稱UCHealth）的醫生ePI;%U0Ys8a*E_d_,Uo。霍伊特是肺科醫生，即呼吸系統疾病專家6nlTw8qwb@jpy。
他在科羅拉多大學健康肺病診所的官網上指出，我們的“呼吸肌肉在我們生命中的每分每秒都在工作”miCv;%C9S;2&)1GdmM。
一種名為橫膈膜的肌肉將胸腔和腹腔隔開Im*PNk!vD7%ls4。當我們吸氣時，橫膈膜會收緊Y1Jh0ieb54bLhxdS|A。胸腔打開，肺部擴張M4ZtzjzjE@mjGn@。當我們呼氣時，橫隔膜放松并抬高，將空氣推出x2]I6=TQd8%^5krQo。
深呼吸
當你深呼吸時，通過鼻子進入的空氣會充滿肺部，下腹會上升.Xqz;^hj6X。哈佛醫學院在官網上指出，深呼吸可以減慢心跳速度、降低血壓和減輕壓力*B-)tD-odLBlwnp。深呼吸有助于身體充分交換吸入的氧氣和呼出的二氧化碳O|=W=T3uQ(L[+px!~。
然而，許多人做的深呼吸完全相反Qa&Lz.c]lJeKf。他們呼吸短促而淺GbFC%I*AxzqqYY9F7Z。專家稱之為“胸式呼吸”_q6_D|d3bYi-ltAX。
淺呼吸會限制橫隔膜的擴張和移動,LOw1-WYS^k。肺部最下端不能得到充分的氧氣K[R[=Kt_Xw4BO,X,yB。這可能讓你感到呼吸短促、擔心或焦慮x3~#3VG!tr2。
美國肺臟協會指出，隨著時間的推移，淺呼吸會在肺部留下陳舊且不新鮮的空氣]_~@(rc~5I%。這會導致橫隔膜沒有足夠的空間吸收新鮮氧氣d@jbgVnNX4xZY+H。這意味著氧含量降低，用于運動和活動的氧氣會減少lJhcB,-qp87。
簡單的深呼吸練習
多家健康網站介紹了一種簡單的深呼吸練習P[]@Tb-)&hDJl[。
找個地方坐下或躺下1%&06wqi(pdeP。將一只手放在肋骨下面l.[c]T^3OU(^。用鼻子慢慢地深吸一口氣y86X9[Kh=|H。感覺你的手升了起來%*s.CNkCDwt。你的腹部應該凸起和擴張hv!_kN7SVbw。現在，用嘴慢慢呼氣2;1;+IcYvFX(9,qMuT。一定要一直呼氣L6HEpaK,&WuPYrPWle。感覺你的手落了下來，腹部恢復原狀1JtYxCWY58y%TDrd#CX。
美國肺臟協會官網表示，反復進行呼吸練習可以幫助清除肺部的污濁空氣pAc-eDK[ZYZZn0EVLg。這將增加氧氣含量，使隔膜恢復其幫助呼吸的工作Qo*A;r@aal(_Ko。
肺科醫生詹姆斯·霍伊特補充說，“深呼吸是減輕壓力和放松的好方法”FCI6to#058。
霍伊特告誡病人不要吸煙，飲食要健康，晚上要好好休息I#^ZiB47_1yV。他還敦促患者在發現呼吸系統疾病后立即尋求幫助J|.BHnG3~68。
當你擔心、害怕或身體狀況不佳時會出現呼吸短促的情況t]jx,D=@oV1。但這也可能是健康問題的征兆Y8RZGt[6p)G*d4)+9;。
以上是健康生活報道B(o(*!%P6F。我是安娜·馬迪奧^kYD.k&[qcZ&.+[)*。

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