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為了提高學習效果，學習之后該做什么
許多學生在學習時，很少考慮學完該做些什么。
但你在學習后所做的事情，會影響學習和記憶新信息的能力。
今天的教育小貼士中，我們將探索兩種免費的方法來幫助提高你的學習效果：清醒狀態下休息和睡眠。
當許多學生學習后，常常直接去做另一項活動了，他們可能是玩手機或電腦，甚至可能玩電游或看電視。
但研究表明，學習后休息可以幫助記住所學的內容。
基本的理念是：在學習后減少活動，大腦可以有機會休息。在受到電子設備、游戲、燈光的過度刺激后，是很難休息的。
雖然這聽起來可能有點奇怪，但許多研究都探討過學習后休息的好處，即所謂的“清醒狀態下休息”。
發表在《科學公共圖書館》期刊上的一項研究，調查了健康的老年人記憶某些單詞的能力。在兩個不同的實驗中，研究人員發現，學習新單詞后休息十分鐘的老年人，對這些單詞的記憶更好。研究人員在文中寫道：“進行新的學習后，保持清醒的休息一段時間，可以促進對語言材料的自由回憶。”
他們補充說，即使在七天之后，結果也很好。
2019年的一項研究發現，年輕人和老年人在清醒的狀態下休息后，都能更好地記住或回憶散文段落中的信息。這些發現發表在《神經科學快報》期刊中。
該研究被試包括45名年輕人和40名老年人。
研究人員指出：“在這兩個年齡組中，清醒狀態下休息引發了更高水平的整體記憶力。”。
如果你想嘗試一下“清醒狀態下休息”，只需做幾件簡單的事。安靜地休息五到十分鐘，不要看手機、讀故事或玩游戲。只要限制受到的刺激，就這么容易！
除了清醒狀態下的休息，睡眠對學習也很重要。
哈佛醫學院睡眠醫學部的研究人員指出，睡眠通過兩種方式幫助人們學習。該校網站上的一份報告解釋說，“睡眠不足的人無法最佳地集中注意力，因此無法有效地學習。”報告還說
“睡眠本身在鞏固記憶方面能夠發揮作用，而記憶對于學習新信息至關重要。”
羅伯特·斯蒂克戈德是哈佛醫學院的醫生和睡眠專家，他在接受美國國立衛生研究院（NIH）采訪時指出，新的記憶很難保存。“當我們第一次形成記憶時，它們是一種非常原始、不牢固的形式。”
睡眠對形成記憶很重要，斯蒂克戈德告訴國家衛生研究院：“走捷徑沒有什么好處。”
國家睡眠基金會建議，18至64歲的成年人每天睡眠7至9小時，青少年可能需要多睡一點，65歲以上的人可以少睡一些。
現在，你有兩條關于如何學習新信息的建議。
試著學習后，在“清醒狀態下休息會”，然后好好睡上一晚。
就是這個簡單又免費的方法，可以幫你記住學到的東西。
你可以把我們今天討論的想法和在其他教育小貼士故事中探索的內容相結合。在那些節目中，我們討論過在學習前和學習期間可以做些什么，來提高學習效果。
約翰·拉塞爾報道。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
