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隔離期間如何保持心理健康
這里是VOA慢速英語健康生活報道。
全球多國政府要求或命令本國公民進(jìn)行自我隔離：呆在家里避免與他人接觸。
隔離有助于減緩新冠肺炎等疾病的傳播。該疾病于去年12月下旬首次出現(xiàn)在中國，并迅速成為全球突發(fā)衛(wèi)生事件。
然而，隔離本身也會導(dǎo)致健康問題。隔離造成的孤立狀態(tài)使人們面臨更大的焦慮和抑郁風(fēng)險。
因此，世界各地的健康專家提出了建議，幫助應(yīng)對隔離對心理健康造成的不良影響。
心理學(xué)家克勞迪婭·W·艾倫就是其中之一。她是弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為科學(xué)系主任。她也是該地家庭壓力診所的負(fù)責(zé)人。
保持日常作息
艾倫表示，盡量保持正常作息將有助于你在隔離期間保持健康。她說，比如，人們應(yīng)該繼續(xù)按往常時間起床穿衣。她說，有些人一整天都穿著睡衣，這可能會令人們感覺缺乏效率或沒有目標(biāo)。
制定計(jì)劃
她還建議人們制定計(jì)劃。列出一份活動清單，并標(biāo)明執(zhí)行時間。這些活動可能包括打掃房屋、支付賬單、打電話和準(zhǔn)備飯菜。健康專家還建議按往常時間用餐。
不要忘記“自理”活動
艾倫表示，每個人在隔離期間都應(yīng)進(jìn)行“自理”活動，比如鍛煉、閱讀或演奏樂器。鍛煉非常重要。即使你必須呆在室內(nèi)，也要確保活動身體。也許可以找一些在線健身課程。
列清單可以幫助你平衡必須做的事情和想要做的事情。艾倫還建議利用隔離期來發(fā)展新技能或?qū)W習(xí)某些東西。
外出
和大多數(shù)健康專家一樣，艾倫也建議人們一定要在戶外度過一些時間。身處大自然有助于緩解隔離期間的煩悶和其他壓力。
所以，去散步吧。如果有院子，就在院子里散散步。開辟一個花園。探索森林或野生地區(qū)。讓陽光照射到臉上。清洗汽車或自行車。
明智地使用社交媒體
社交媒體確實(shí)把我們聯(lián)系起來。但過度使用可能會造成傷害。
心理學(xué)家克勞迪婭·艾倫表示，一些研究表明，社交媒體可以讓一些人感到被冷落或不如別人。她建議明智地使用社交媒體。一種方法是通過視頻信息服務(wù)與朋友、家人、鄰居和其他人見面。
想方法幫忙
艾倫說，幫助他人是在隔離期間振作精神的另一種方法。這可以很簡單，比如打電話給孤獨(dú)的人或在窗口問候鄰居。
你可以提供在線服務(wù)。比如，如果你是名教師，你可以為現(xiàn)在必須在家教育孩子的朋友提供在線家庭作業(yè)幫助。
同時，要注意自已的感受。如果你因隔離的影響而遇到困難，請聯(lián)系醫(yī)療保健提供者、社區(qū)組織或緊急熱線電話。
以上是健康生活報道。
我是小馬里奧·里特爾。
譯文為可可英語翻譯，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載！
