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研究發(fā)現(xiàn)充足的睡眠可降低受傷風(fēng)險
一項新研究表明，每晚確保至少8小時睡眠的健康成年人，經(jīng)歷常見運(yùn)動損傷的可能性更小。
這項研究基于來自美國陸軍特種作戰(zhàn)部隊7500余名士兵的信息。研究對象中有大約95%是男性。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不超過4到5小時的士兵，在過去一年中報告的骨骼或肌肉損傷是睡眠達(dá)到8個小時以長者的兩倍多。
泰森·格里爾來自位于馬里蘭州的美國陸軍公共衛(wèi)生中心。他是這項研究的作者之一。他表示，充足的睡眠不僅能提高活躍人群的體能表現(xiàn)，還“可以對預(yù)防肌肉骨骼損傷產(chǎn)生積極影響”。
在這項持續(xù)一年的研究期間，超過半數(shù)士兵表示經(jīng)歷過至少一次肌肉骨骼損傷。
大多數(shù)研究對象——約63%——報告稱每晚的睡眠時間為6到7個小時。約10%的士兵報告稱睡眠時間不超過4個小時。只有16%的士兵睡眠時間能達(dá)到8個小時或以上。
與每晚睡眠時間達(dá)到8個小時的士兵相比，睡眠7小時的士兵經(jīng)歷肌肉骨骼損傷的可能性要高出24%。
這一風(fēng)險會隨著睡眠時間的減少而上升，6小時睡眠的損傷風(fēng)險會增加53%。而如果睡眠時間為5小時，那損傷風(fēng)險則要高出兩倍。
在軍隊中，三分之二的損傷風(fēng)險由肌肉骨骼的過度使用造成。研究人員在研究報告中寫道，大部分損傷由體能訓(xùn)練或重復(fù)性活動引起，研究結(jié)果發(fā)表在《睡眠健康》期刊上。
約42%的陸軍士兵每晚的平均睡眠時間為5小時或更少。研究指出，確保士兵得到足夠的休息可能是降低受傷風(fēng)險的一種方法。
這項研究的一個局限是，研究人員依賴士兵報告他們每晚的睡眠時長。此外，還需要進(jìn)一步研究來驗(yàn)證增加睡眠時間是否真的能減少受傷。
Hohui Wang博士在舊金山的加州大學(xué)任職。他并未參與這項研究。他表示，睡眠過少會導(dǎo)致注意力和精力下降，這繼而會致人們更容易受傷。
王博士補(bǔ)充說，睡眠不足會引發(fā)“多個器官的細(xì)胞損傷”。長時間的額外睡眠可能有助于逆轉(zhuǎn)這種細(xì)胞損害。
杰弗里·奧斯古德上尉說，每晚保證7到9個小時睡眠的大多數(shù)人是最健康的，而且能達(dá)到最佳狀態(tài)。他來自馬里蘭州的美國沃爾特里德陸軍研究所。他沒有參與這項研究。
奧斯古德為人們?nèi)绾未_保更多以及質(zhì)量更好的睡眠提供了建議。
他的建議如下：
“在睡覺前幾個小時，盡量避免咖啡因、尼古丁和運(yùn)動；避免用酒精助眠；不要餓著肚子上床睡覺；盡量保持臥室的黑暗和安靜；在必要時使用睡眠面罩和/或耳塞；將智能手機(jī)/設(shè)備放在遠(yuǎn)離床的地方。”
阿什麗·湯普森報道。
譯文為可可英語翻譯，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載！
