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鬧鐘響了——每天早上是什么聲音把你叫醒的？
你早上怎么醒來？
如果你用手機或鐘表設定了鬧鐘，那聲音可能是這樣的：
嗶嗶聲
這種難聽且令人不快的聲音可能很難讓人擺脫早上那種昏昏沉沉的睡意。
那有沒有更好的醒來方式？最近的一項研究表明有。答案是借助音樂。研究人員表示，有旋律的鬧鐘——就像這首歌前奏那樣——可以幫助人們在早上感覺更精力充沛。
這項研究由澳大利亞研究員進行，參與者50人。研究對象回答了一些問題，比如他們喜歡聽著哪種鬧鐘聲音醒來、他們對這種聲音的感覺以及他們醒來后的感覺。這項研究發表在本月發行的《美國公共科學圖書館·綜合》期刊上。
研究人員發現，被音樂鬧鐘叫醒的人報告稱他們感覺更加清醒和警覺。
斯圖爾特·麥克法蘭是這項研究的主要作者。他對VOA表示：“這些發現令我們非常驚訝，因為人們可能會認為難聽的嗶嗶聲更能成功地喚醒一個人。”
睡眠慣性是形容困倦的另一個術語。意思是人們在醒來時有種沉重的感覺，起床后難以繼續活動。
麥克法蘭表示，人們需要更好地理解睡眠慣性對當天稍后人類表現的有害影響。我們在早上的昏沉感通常會持續30分鐘。但他說，有報告稱這種情況會持續2到4個小時。
不是所有人都會體驗到這種全面影響。但他說，對體驗到這種影響的人來說，在這段時間完成需要用最佳狀態應對的任務時，“應該小心謹慎”。這包括在起床后不久進行“駕駛或騎自行車等危險任務”。
對于醒來后不久就要在危險情況下工作的人來說也是如此。這類人群包括消防員和飛行員。
睡眠慣性與飛機和輪船失事等重大事故有關。
為什么音樂鬧鐘更好？
那為什么用音樂鬧鐘喚醒人們更合適？
研究人員認為，相比發出嗶嗶聲這種單一音調的鬧鐘，音樂鬧鐘也許能更成功地減少睡眠慣性，因為后者有多種音調。麥克法蘭說，隨著時間的推移，音調之間的變化可能有助于提高人們從睡眠中醒來時的注意力。
但他同時指出，“現在還為時尚早，需要進行更多研究”才能知道答案。
那有沒有一種音樂是最佳的起床鬧鐘？麥克法蘭說，可能有。
“我們會建議使用完整且易于哼唱或跟唱的曲調來做鬧鈴。我現在用的鬧鈴包括治療樂隊的《靠近我》和麥當娜的《邊界》?！?br />專家表示，無論你用何種方式醒來，睡眠時長也很重要——十分重要。
斯圖爾特·F·裘安博士是馬薩諸塞州波士頓布里格姆婦女醫院睡眠與晝夜節律紊亂科的醫療主任。他提出了一些建議，可幫助人們改善睡眠并在每天早上容光煥發。
設定固定時間。每天在同一時間上床睡覺和起床，周末也要如此。研究人員建議每晚至少保證7小時睡眠時間。
創造出有利于睡眠的房間。這個房間應該在睡眠時能保證完全黑暗。將床放在遠離窗戶的位置。盡量確保房間是安靜和涼爽的。
鍛煉。大多數研究顯示，經常鍛煉——每周三到四次——有助于改善睡眠。
盡量不要在床上使用電子設備。睡覺前關掉手機，或將其設置為“請勿打擾”模式。
睡前不要吃大餐。
睡前限制尼古丁、咖啡因和酒精的攝入。
白天要更加活躍。這可以幫助你更快且更容易地入睡。
安娜·波爾報道。
布萊恩·林恩報道。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
