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負向自我對話會造成傷害
這里是VOA慢速英語健康生活報道。
有時做一點自我批評并非壞事。我們都可以從自身的錯誤中學習很多經驗。但是，太多自我批評可能會影響你的大腦和你的生活。
負向自我對話。這是你頭腦中進行自我批評的微小聲音。它會說你還不夠好。它會提醒你你所有的缺點和過錯。
“實際上負向自我對話會決定我們人生的結果。我們和自已談論自已的方式，以及我們和他人談論自已的方式，確實會產生我們人生的結果。”
這是保羅·休斯教授所說。他是教育家，也是研究人員，他關注的是大腦如何控制行為。他說，我們和自已談話的方式以及我們和他人談論自已的方式會影響我們生活的方方面面——影響范圍從我們的事業到我們的家庭生活。
休斯在社區學院教書時親眼見過這種情況。他注意到，有些學生學習非常努力，每天都來上課，但是考試成績依然很糟糕。他想知道原因。
“我發現，有些學生做的所有事情都是正確的。他們是好學生。他們按時上課。他們會完成作業。他們還努力學習。但是在考試時，他們的壓力會成倍增加。”
學生可能做的事情是正確的。但是在考試時，他們的表現并不理想。他們可能受到了通常被稱為“考試焦慮癥”的影響。
負向自我對話會影響學生的成績
那為什么好學生有時考試成績很差呢？休斯用一個常用的表達解釋了原因。如果賭上的東西很多，那學生就會失去很多。結果呢？他們會感到緊張，然后考得很差。
“因為學生賭上了自已的未來，所以會產生考試焦慮癥。他們知道如果他們在考試中取得好成績，那他們就有更多大學可以選擇，在一些情況下，他們可追求的職業也會更多，而這使他們承擔了太多壓力。”
休斯解釋說，多次考試失敗會對學生的信心以及未來的考試表現造成影響。他說，這會成為一種模式。
“一旦出現這種情況，會引發一種模式。我從心理學研究中發現，當你在某件事上不斷失敗時，通常這件事是我們都會參與的事情，無論是考試還是其他事情，那我們最終會對自已說……我們會進行負向自我對話，甚至是在我們沒有意識到的情況下就會這樣做，我們會說，‘為什么學過的東西我都記不住？’或是“為什么我會這么緊張？”這種話實際上是在不斷重編相同的負面結果。”
休斯用他在社區學院教的一個學生作為例子。林賽是一名好學生。她很早就到教室，她參加討論，完成所有作業。
但是，她的考試成績很差。當休斯詢問她考試前的感受時，她回答說非常緊張。她想知道為什么自已無法記住學過的知識。她說她不相信自已知道正確答案。
休斯記下了林賽的負面言論，并將它們轉換成了正面問題。在考試前，他讓林賽對自已說：為什么我在考試時如此放松？為什么我在考試期間精力如此集中？為什么考到的每個知識點我都記得？為什么我相信自已的答案？
林賽采納了他的建議。兩周之后，她參加了另一門課的考試，成績比之前的考試提高了15分。四周之后，她在休斯所教課程的期末考試中拿到了B。
林賽離開社區學院后，進入了一所四年制大學。她繼續使用正向自我對話這種方法。一年之后，休斯教授查看她的情況時，她有好消息分享：她所有考試的成績都是A。
休斯見證了很多學生用他的方法獲得成功。因此他決定以這個主題出本書。他的書名為《改變你的成績，改變你的生活》。
休斯稱，他這種正向自我對話方法對所有試過的學生都有效。他還表示，這些學生不僅取得了優秀的考試成績。他們還重拾了自信。
下面是休斯所說。
“順便說一下，對每名通過這個方法獲得成功的學生來說，最大的收獲是，他們找回了自信。你開始考試不及格時，老師會批評你，然后家長也會批評你。他們甚至在沒有意識到你有這方面的問題時就會對你進行批評。對我來說，讓更多的學生恢復自尊，使他們在人生中更進一步，讓他們以充滿自信的狀態進入成人時期，這是偉大的雙贏。”
休斯不只幫助自已的學生。他還用他的正向自我對話方法幫助朋友和鄰居。他在接受電視采訪時進行了如下總結：“我們可以讓自已在課堂或人生中獲得成功，也可以讓自已遭遇失敗。”
以上是健康生活報道。
安娜·馬迪奧為您報道。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
