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朱蒂·伍德瑞夫：現在進行NewsHour Bookshelf欄目環節。那么，什么時間你的工作（狀態）最佳？你是夜貓子還是早起鳥？杰里弗·布朗與作者丹尼爾·平客探討這些問題。
杰里弗·布朗：這方面的指導書很多，都是關于“如何”的。而現在，來了一本“何時”，比如說，一天中“何時”是最佳赴考時段，或者最佳診療時段，最佳人生抉擇時段，結婚，離婚，辭職。這本書名叫《何時——完美時機的科學秘密（When- The Scientific Secrets of Perfect Timing）》，作者丹尼爾·平客做客節目。丹，你好。
丹尼爾·平客：你好，杰夫。
杰里弗·布朗：讓我先來問你一個關于“何時”的問題。何時起對這個問題感興趣的，又因為什么？
丹尼爾·平客：好吧，我意識到自己需要做各種時間方面的決定，所以比如像說，什么時候我該鍛煉？什么時候該停掉做不下去的項目？我做決定的方式相當隨意。我想我可以選用一種更好的方式來做決定。于是我開始投入研究。有跨越諸多領域堆積成山的研究，能讓我們對何時做何事做出基于證據的、系統上更聰明、更明智的決定。
杰里弗·布朗：更聰明，更明智。子標題“科學”，對么？
丹尼爾·平客：是的。
杰里弗·布朗：所以，這就是你所看到的數據。
丹尼爾·平客：哦，是的，是的，是的。它的數據來源涉及經濟學、社會心理學，還有認知科學、麻醉學、內分泌學。涉及時間生物學的全部領域。語言學給了我們一些線索。所以，這項研究鋪天蓋地。但是在這些不同的學科中，他們問的問題非常非常相似。
杰里弗·布朗：好的，所以首先，日常生活。你正在梳理一些生活模式。
丹尼爾·平客：好，這說明我們的情緒和狀態好壞在一天當中都有規律可循。所以通常我們有一個波峰，一個波谷，接著恢復。所以我們大多數人的峰期是在早上，狀態波谷是在下午的早些時候，然后我們恢復狀態，也就是恢復期，這個階段位于當天晚些時候。現在，對于“夜貓子”人群，他們的狀態與我們恰恰相反。但這項研究告訴我們的是，我們應該在峰期進行分析工作，做那些需要高度專注力才能完成的工作。在低谷期，（進行這些工作）就不太好。我們應該做我們的 — 我們應該避免去進行診療，回復日常電子郵件。然后，在恢復期，我們情緒高漲，但我們的機警程度不如峰值期。這樣恢復期就成為了集思廣益及進行其他創造性工作的大好時機。只要稍微調整一下我們的工作（時間），效果就大不相同。有研究表明，時間可以決定員工20%的工作表現。所以時間不是一切，但時間的確很重要。
杰里弗·布朗：所以，重要的是知道你是誰，從某種意義上說，對嗎？
丹尼爾·平客：對。我們中有些人愛趕早。就像云雀。早起早睡。有些人愛趕晚，就像貓頭鷹，睡覺晚，起床晚。而我們中的大多數人處于兩者之間，我稱之為“第三鳥”。但云雀類型及第三鳥類型人的峰期，谷期，恢復期都相當容易預見。貓頭鷹型的人，峰期，谷期，恢復期都相當容易預見。
杰里弗·布朗：這個讀起來很有趣，然后也有些可怕的事，像不要在下午進行診療。那可不是個好主意。
丹尼爾·平客：那可真不是個好主意。如果你看了其中一些研究內容，會感到有點后背發涼。麻醉錯誤，在下午3:00麻醉出錯率是上午9點的四倍以上。內鏡醫師在進行常規結腸鏡檢查時，下午發現息肉的數量僅是上午的一半。下午，護士可能更不愛洗手，醫生則更可能在下午開出一些不必要的抗生素。
杰里弗·布朗：對。所以，說到下午，稍作休息很明顯是——將一天分割開來，這就引出了午睡問題，比如，每個人都很熟悉這個問題。但你談的不是午睡本身，而是非常具體的午睡時間，對嗎？
丹尼爾·平客：對。小睡研究表明，小睡對我們確實有好處。但在這個問題上，我是個皈依者，無論何時，只要我小睡，醒來總感覺昏昏沉沉的，而且感到深深的羞愧。
杰里弗·布朗：是的。
丹尼爾·平客：因為我（感覺自己）太懶了。但結果證明我錯了。理想的午睡…
杰里弗·布朗：我們沒有午睡的想法。
丹尼爾·平客：對，一點都沒有。不，我對這件事有種極端禁欲但又極端陽剛的辦法，這種混合措施很害人。但我們知道小睡10到20分鐘實際上是小睡的理想時間。你可以得到小睡的所有好處。我將小睡想成是大腦的冰面修整器（Zambonis）。他們基本上消除了我們精神之冰上的劃痕。但完全沒有所謂的睡眠惰性。理想的午睡是所謂的Nappuccino，你先要喝杯咖啡。設定大概25分鐘后的鬧鐘。小睡一會兒。當你醒來時，咖啡因會沖擊你的身體。
杰里弗·布朗：是的，我讀到了這個。而且確實沖擊到我了。
丹尼爾·平客：它起效了。
杰里弗·布朗：起效了。喝咖啡，小睡20分鐘。
丹尼爾·平客：是的。
杰里弗·布朗：現在，在每一章的結尾，你都有所謂的時間黑客手冊。你真的給了人們很多小貼士。你認為它們非常實用，可以改變我們的生活。
丹尼爾·平客：當然。絕對是這樣。我認為你不能對你的生活有什么徹底性的改變。如果你又胖又懶，改變你對待時間的方式并不會改變你的肥胖和懶惰。但我在這里要做的是，的確有一些很棒的科學，讓我們了解了我們是誰。但是我發現如果你能把科學應用到你自己的生活中，它就有意義了，同時你也會更好地理解科學。
杰里弗·布朗：那么你改變了自己的生活，找到時機了嗎？
丹尼爾·平客：嗯，當然。所以，對于小睡這事，我轉變了態度。下午我總會提前寫下自己進行兩次午休的時間。我列出了一份休息（時間）表。在發好消息和壞消息方面我也做出了改變。以前我總是先說好消息，因為我想當個好人。但其實你真正想做的是先告訴大家壞消息，然后以高位（好事）收尾。結尾會給我們帶來那種感覺。所以，我不僅變成了一個接受午休的人，而且成為了喜歡先發壞消息的家伙。
杰里弗·布朗：這本書叫做《何時——完美時機的科學秘密》。丹·平客，非常感謝。
丹尼爾·平客：不客氣。
朱蒂·伍德瑞夫：有意思。我現在就去讀讀。
譯文為可可英語翻譯，未經授權請勿轉載！
