現(xiàn)在你已經(jīng)準(zhǔn)備好去探訪你心靈的花園，檢查你的頭和脊椎是否已成一直線不要彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬。雙手背可輕輕地在身旁放松。將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。

現(xiàn)在請閉上你的眼睛，請聽著我們的聲音。而當(dāng)你聽我們的聲音，你將經(jīng)驗到一種美妙放松的經(jīng)驗會發(fā)生在你的身上。你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都將完全地放松。去意識到你的呼吸。不要刻意用力地呼吸。只要去感覺到你的呼吸變得緩慢和深沉。在你吸氣時候這氣會帶到腹部的下方。并且意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微地鼓起。

在呼氣的時候?qū)⑺械臍馔耆睾舫觯屪约核械臒酪惨黄鸷舫觯⒏械饺矸浅５爻林兀鲁恋降匕謇锪恕８械侥阕约荷钌畹叵萑氲匕謇铮絹碓缴睿钊氲降匕謇铩?/P>

你感到很平靜，你的全身正在放松，而在你每次緩緩地呼吸后，你將更加地放松。讓你的雙眼閉上吧，你的眼皮開始感到非常地沉重和放松。它們感到舒服地沉重。是那樣地放松你不想再把它們打開了。

你現(xiàn)在感受到平安，祥和以及寧靜。當(dāng)你慢慢地呼吸、吸氣、吐氣，吸氣、吐氣。你的全身感到非常地沉重和放松。所有的緊張壓力都消失了，隨著你身體脖子后的肌肉放松而消失了，延伸的到你的脊椎下方，及整個胸部附近的肌肉都放松了......都放松了......緊張壓力都消失不見了。你的全身已經(jīng)放松了。

你的手背和雙手開始感到非常地沉重，松軟地擺在兩旁。而你的雙腿延伸到你的腳掌也開始感到非常地沉重和放松。你的雙腿和腳掌感到非常地沉重和無力。你的全身正漸漸地往下沉，越沉越深。全身將感到溫暖和放松。在你下沉的時候，放松吧，越來越放松。讓我們放松來傾聽自然美妙的聲響。